妊娠中の必要な摂取カロリーってどれくらい必要?

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妊娠中の必要な摂取カロリーってどれくらい必要?

妊娠中に必要な摂取カロリーってどれくらいなのかご存知でしょうか?赤ちゃんのために、妊娠前より摂取カロリ−は少し多いぐらいがいいでしょう。妊娠中はエネルギーは妊娠前と比べると必要になります。妊娠中の必要なカロリーについて解説していきます。

妊娠中に必要な摂取カロリーの目安

まず、妊娠前の必要なエネルギーをみていきましょう。妊娠前の必要なエネルギーですが、標準体型の方で、普通の生活を送っている人は、約1日1950kcalです。妊娠は、妊娠初期、妊娠中期、妊娠後期があり、それぞれ必要なエネルギーが変わってきます。

 

● 妊娠初期(0〜15週)に必要:+50kcal/1日
● 妊娠中期(16〜27週)に必要:+250kcal/1日
● 妊娠後期(28週目〜)に必要:+450kcal

 

妊娠初期〜後期までの必要なエネルギーは上記のような感じです。妊娠初期は、少し多めにカロリーを摂取するようにして、妊娠中期は多め、妊娠後期はたっぷりといった感じです。

なぜ妊娠すると摂取カロリーを増やさないといけないの?

妊娠すると、摂取カロリーを増やす必要があるのはなぜなのでしょうか?赤ちゃんのためはもちろん、その他にもあります。それは、出産後に関係しています。産後に体脂肪が必要になるので、そのために妊娠中に蓄えるのです。

 

あくまでも、目安なだけで、そこまで意識をしていない方がほとんど。妊娠中は、太りすぎず、痩せすぎない事が大事ですので、あくまでも目安と言っても、体重の管理だけはしっかりするようにしてください。

 

体型も関係しており、痩せ形なら、少しいつもより多めに摂取カロリーを増やしても大丈夫と言われております。痩せ形の人の統計で1日の摂取カロリーは1500kcalぐらいの人もいるぐらいなので、食事量が少ないなぁって人は、体重を管理しながら多めに食べてもいいかもしれません。

スマートフォンのアプリで体重を管理しよう!

体重の管理、食事などは今は簡単にスマートフォンのアプリで管理できるようになっています。ダイエット記録帳なんかで書くのもありですが、今の時代は面倒な方が多いので、記録ミスなんかが多くなると思います。スマートフォンを触る機会が多いはずなので、今はメモ帳なんかで記録するより、アプリで記録したの方が、記録忘れなんかが少なくなるはずです。

 

ルナルナなどのアプリを使って体重、食事などを管理していきましょう!

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